Wiesz już z poprzedniego artykułu (zobacz tutaj) , że powodów bólu pięty może być kilka.
No dobrze, nawet kilkanaście 😉
Można zagubić się w tym całym gąszczu informacji i powiem Ci szczerze, że nawet my, fizjoterapeuci, nieraz głowimy się nad swoimi pacjentami.
Podejmę jednak próbę stworzenia dla Ciebie takiej procedury weryfikacji słabych punktów , żebyś mógł już teraz zacząć działać.
Muszę dodać tu jednak bardzo ważną uwagę.
Pokazywane tutaj testy są dla Ciebie bezpieczne. To nie oznacza jednak, że zastąpią Ci wizytę u specjalisty i dokładniejszą diagnostykę. Jeśli twój ból trwa już długi czas i nie reaguje na podjęte próby autoterapii- udaj się do specjalisty. Pamiętaj, że nasze ciało jest bardzo skomplikowanym systemem wielu powiązań.
To co? Do dzieła ! 🙂
Pierwszą stacją na naszej diagnostycznej drodze jest rozcięgno podeszwowe. Złap swoją stopę i przyjrzyj jej się:
– czy podeszwa jest miękka w dotyku, a skóra daje się przesuwać
– naciśnij na podeszwę stopy- czy pojawiają się na niej bolesne punkty
– czy obszar pięty jest zaczerwieniony
Jeśli masz twarde, bolące rozcięgno podeszwowe to może ono przyczyniać się do bólu pięty.
Trzeba też wspomnieć o nerwie podeszwowym, który przebiega po wewnętrznej stronie pięty. Sztywność i napięcie podeszwy stopy może powodować jego ucisk…a to niesie za sobą ból po wewnętrznej stronie pięty…może znasz te uczucie?
Co z twoim stawem skokowym?
– czy twoje kostki zapadają się do wewnątrz
– a może chodzisz na zewnętrznych brzegach stóp
– czy masz prawidłowy zakres ruchomości w stawie…sprawdź… stań tak jak na zdjęciu, palce stopy w odległości 10cm od ściany. Spróbuj dotknąć kolanem do ściany. Udało się? Masz dobry zakres, jeśli nie…musisz nad nim popracować.
Jak miewa się twoje ścięgno Achillesa?
– czy kiedykolwiek miałeś zapalenie tego ścięgna
– czy ścięgno jest w kolorze skóry, czy jest zaczerwienione
– czy obecne są na nim zgrubienia, porowata gruba skóra
W jakiej kondycji jest twoja łydka?
– czy jest twarda i zbita
– czy wyczuwasz w niej zgrubienia i bolesne punkty
– czy miewasz skurcze podudzi
Jeśli tak…to wiedz, że napięcie w obrębie łydki będzie też przenosić przeciążenia dla pięty.
Czy odczuwasz dyskomfort w okolicy guza kulszowego?
To ta kość, na której siedzisz 🙂
– może ból pięty nasila się w czasie długotrwałego siedzenia?
Może to świadczyć o podrażnieniu więzadła krzyżowo- guzowego.
Jak wygląda u Ciebie elastyczność całej taśmy tylnej?
– czy zrobisz skłon do przodu tak, aby dotknąć ziemi palcami
Jeśli nie, oznacza to, że brakuje Ci mobilności całej taśmy. To też może wywoływać ból pięty.
Skomplikowane? Niestety trochę tak😊
Mam jednak nadzieję, że dzięki temu artykułowi spojrzysz bardziej wnikliwie na swój problem.
Śmiało! Oceń się, zbadaj.
Odkrycie „punktów zapalnych” jest pierwszym krokiem do poradzenia sobie z dolegliwościami.
Jak pracować z tymi punktami, dowiesz się w kolejnych artykułach.
Mam do Ciebie prośbę 🙂
Zachęcam Cię do podzielenia się wynikami swoich obserwacji. Będę wiedziała wtedy, którymi strukturami zająć się w pierwszej kolejności w następnych artykułach. Zatem do poczytania!
A na koniec mała ściąga
Witam ! Dziekuje bardzo powyzszymi informacjami bardzo mi pomoglas. Cwiczenia ktore podajesz sadze ze bardzo mi pomoga. Boli mi prawa pieta prawie od 2 miesiecy. Lekarz mi zalecil jedynie noszenie miekkich wkladek silikonowych, niestety bez oczekiwanych rezultatow. Wieze ze cwiczenia, zalecane przez ciebie beda skuteczne. Serdecznie pozdrawiam i dziekuje. BozenaBoz